Baderegeln für eine gesundes Saunabad

Hören Sie auf Ihren Körper

Baderegeln für einen gesunden und erholsamen Saunabesuch.

Nehmen Sie sich Zeit. Rechnen Sie mit mindestens zwei Stunden Aufenthalt im Saunabereich.
Reinigen Sie sich und trocknen Sie sich wieder gut ab, vor betreten der Sauna.
Nehmen Sie zwei Handtücher. Eines zum abtrocknen und ein besonders großes Saunatuch als Sitz und Liegeunterlage
Hören Sie auf die Signale des Körpers. Nicht wer am meisten leidet hat den größten Erfolg. Bleiben Sie 10 - 15 Minuten in der Sauna. Solange Sie sich wohl fühlen.
Ruhe ist so schön. Schließen Sie die Augen, hören Sie in sich hinein. Reden können Sie bei der Arbeit wieder genug.
Legen Sie sich entspannt auf die obere Bank, wenn es der Platz erlaubt. Beim liegen ist der gesamte Körper in der gleichen Temperatur und wird schonend aufgeheizt. Nach 10 - 15 Minuten betägt die Körpertemperatur ca. 38- 38,5 Grad C, ist also im Fieberbereich.
Vor dem Verlassen der Sauna setzen Sie sich 2 - 3 Minuten aufrecht, um den Kreislauf zu stabilisieren.
Nicht essen und auch nicht trinken während und zwischen den Saunagängen ( 2 - 3 mal 15 Minuten aufheizen ) Trinken Sie vorher genügend Mineralwasser.
Nach dem letzten Saunagang wieder kräftig nachtrinken um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Erhitzt aus der Sauna geht’s in die frische Luft, wenige Minuten, noch immer erhitzt unter die Schwalldusche (sanfter ist der Kneippschlauch) eventuell auch in ein Tauchbecken.
Abtrocknen und in die Ruheliege. Ideal sind Gesundheitsliegen, bei denen man die Füße hoch legen kann. Ruhen Sie solange Sie wollen, dann zum nächsten Durchgang.
Ein warmes Fußbad hilft gegen kalte Füße, vor dem Saunabad und während der Ruhepausen.